Nadia Experiencing

5 Exercices Somatic Experiencing simples, quand l’angoisse monte

Sandra Stoltz — Tue, 27 Oct 2026 14:38:39 +0000

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®
et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Un accident, une opération, une scène choquante… et depuis, l’angoisse ne vous lâche plus. Un son, une odeur, une image, et soudain, votre ventre se noue, votre gorge se serre, votre cœur s’emballe.

Vous vous êtes dit : « ça va passer ». Mais l’angoisse s’est transformée : des nuits difficiles, de l’irritabilité, de la nervosité, des flash back, une hypervigilance. Ou au contraire, une fatigue lourde, inexpliquée.

Les respirations, les applis contre l’anxiété, les exercices somatiques issus du Yoga ? L’effet ne dure pas. Vous cherchez autre chose.
Et si tout ça pouvait s’alléger, au moins un peu, en partant de ce que vous ressentez ?

Voici 5 exercices Somatic Experiencing®, et ce qu’il faut savoir avant.

Exercices de Somatic Experiencing : pour qui et pour quoi ?

Ces exercices peuvent atténuer l’angoisse, apaiser certaines de vos émotions sur le moment, par petites touches, en agissant sur ce que vous ressentez : dans le ventre, la gorge, la poitrine.

Ils s’adressent aux personnes qui vivent avec des réactions liées à un choc. Seuls, ils ne suffisent pas pour un trauma développemental (des blessures plus anciennes, liées à l’enfance), qui demande un accompagnement relationnel spécifique.

Quelques minutes suffisent, sans matériel, où vous voulez : quand l’angoisse monte, après un moment difficile, ou le soir pour vous poser. Mieux vaut les faire souvent que longtemps.

Le principe : porter votre attention sur vos sensations et vos émotions, doucement. Ces exercices viennent de la thérapie Somatic Experiencing, une approche corporelle du trauma développée par Peter Levine. Ce sont des exercices somatiques (centrés sur les sensations du corps), mais rien à voir avec ceux inspirés du yoga ou de la relaxation qu’on voit sur les réseaux.

Aujourd’hui, la théorie polyvagale (Stephen Porges) est souvent utilisée pour expliquer leurs effets : un cadre intéressant, même s’il reste discuté.

À savoir avant de commencer : ce ne sont pas des pilules magiques qui soignent le trauma en 2 exercices, et rien ne remplace un accompagnement en séance. Mais quand une séance n’est pas possible pour l’instant (budget, délai), ils peuvent vous dépanner.

5 exercices somatiques issus de la thérapie Somatic Experiencing, pour apaiser votre système nerveux

Pas besoin de tout faire : choisissez celui qui vous parle. L’effet des exercices est très variable selon les personnes, surtout lors des premiers essais. Plus on fait ces exercices, plus ils agissent rapidement.

NB : Cette liste d’exercices de Somatic Experiencing n’est pas exhaustive.

1. S'orienter dans la pièce

Qu’est ce que la NARM thérapie ?

Sandra Stoltz — Wed, 30 Sep 2026 13:27:51 +0000

NARM® thérapie : l'approche psychocorporelle
qui agit quand comprendre ne suffit plus

Temps de lecture : environ 8 minutes

Vous avez du mal à être en lien, vous préférez vous isoler. Vous passez après les besoins des autres, sans vous sentir compris(e). Demander de l’aide, faire confiance : pas simple. Dire non vous rend coupable, vous évitez le conflit et vous vous mettez sous pression. Et cette peur du rejet qui vous pousse à tout faire parfaitement.

Et pourtant, vous savez déjà d’où ça vient. La boule au ventre est là, la gorge qui se serre, une honte diffuse, le corps qui se ferme, comme si comprendre ne suffisait pas.

C’est précisément ce que travaille la thérapie NARM , une approche psychocorporelle pensée pour aller là où les mots seuls ne suffisent pas.

En résumé : la méthode NARM est une approche psychocorporelle pour les traumatismes de l’enfance, développée par Dr Laurence Heller. Elle agit là où la compréhension seule ne suffit pas, en travaillant avec les sensations corporelles et les émotions dans l’instant présent. Reparler du passé n’est donc pas toujours nécessaire. Les séances durent 1h, en visio ou en présentiel.

Qu'est-ce que le NARM ?

Le NARM (Neuro Affective Relational Model, ou modèle relationnel neuro-affectif) est une approche psychocorporelle qui traite les conséquences des traumatismes de développement liés à l’enfance, en travaillant conjointement le corps, les émotions et le psychisme. Cette méthode a été développée par le Dr Laurence Heller, psychologue clinicien.

Ce constat de départ est simple : face à un environnement familial qui n’offrait pas assez de sécurité, chaque enfant construit des stratégies d’adaptation, intelligentes à l’époque, mais devenues des freins à l’âge adulte.

Ces stratégies ne concernent pas que le corps ou le système nerveux : elles touchent avant tout la relation que vous avez avec vous-même et avec vos émotions. La peur de les ressentir. La honte de les montrer. Cette sensation de ne même plus savoir ce que vous ressentez vraiment, tant vous avez appris à les mettre de côté pour tenir.

D'où vient la méthode NARM ? Qui l’a créée ?

Le NARM est un modèle intégratif, qui articule plusieurs disciplines (psychologie du développement, psychothérapies corporelles, théorie de l’attachement, neurosciences) pour mieux comprendre les conséquences du trauma développemental.

Laurence Heller (voir photo) a développé cette approche après 45 ans de pratique clinique, en prolongeant le travail de Peter Levine sur le Somatic Experiencing.

Votre système nerveux face au danger

Face à ce qu’il perçoit comme un danger, votre système nerveux choisit, sans que vous le décidiez consciemment, entre mobilisation (combat, fuite) ou immobilisation (repli), grâce à un processus que Stephen Porges a appelé la neuroception. C’est cette distinction que vous retrouverez dans les 5 profils NARM, un peu plus bas.

Plutôt que de nommer ces profils d’après une pathologie, Heller a choisi de les nommer d’après le besoin qui n’a pas pu être pleinement comblé (connexion, accordage, confiance, autonomie, amour). Une façon de ne jamais réduire une personne à un trouble, mais de la ramener à ce dont elle avait besoin, et n’a pas reçu.

Mais quel que soit le mode adaptatif dans lequel vous vous reconnaissez, la capacité à retrouver de la régulation, de la connexion et de la vitalité ne disparaît jamais complètement : elle reste là, prête à se réactiver dès que les conditions relationnelles le permettent.

Repères théoriques

Peter Levine, PhD : Somatic Experiencing, base du travail corporel
Bowlby & Ainsworth : théorie de l’attachement
Stephen Porges, PhD : théorie polyvagale et neuroception

Pour les pros de l’accompagnement et de la santé mentale : ressources complémentaires

Le NARM s’inscrit aussi dans la continuité de plusieurs courants historiques de la psychothérapie corporelle et développementale.

Structure corporelle et mécanismes de défense (Wilhelm Reich, Alexander Lowen) : les liens étroits entre développement psychologique, mécanismes de défense et organisation corporelle.
Séparation-individuation (Margaret Mahler) : la manière dont l’enfant construit son identité tout en développant son autonomie psychique.
Gestalt-thérapie : l’attention portée à l’expérience présente et à la relation thérapeutique.

Qu'est-ce qu'un trauma développemental ?

Ce terme ne correspond pas à l’idée qu’on se fait généralement d’un traumatisme psychologique.

Ce n’est pas forcément un drame correspondant à un événement isolé.
C’est plus diffus : un sentiment de ne jamais avoir été vraiment vu(e), entendu(e), ou en sécurité, dans un climat familial marqué par l’absence, la négligence, l’exigence excessive, les violences ou les disputes constantes.

Certaines violences, comme le fait de grandir dans un climat familial violent ou l’inceste, laissent une empreinte durable sur le rapport à la sécurité et à la confiance : à la fois celle d’un choc et celle d’un climat qui s’est installé dans la durée.

Contrairement à un trauma de choc isolé, le trauma développemental est le plus souvent une accumulation de manques et/ou de blessures répétées au fil de l’enfance, à laquelle vous avez dû vous adapter du mieux possible, sans même vous en rendre compte à l’époque.

Quels sont les 5 profils NARM ?

Ce que Laurence Heller appelle les styles de survie adaptatifs (vulgarisables en « profils NARM ») correspondent à 5 besoins fondamentaux : la connexion, l’accordage (ou syntonie), la confiance, l’autonomie, et l’amour / sexualité.

Ces 5 profils correspondent aux grandes étapes du développement du bébé, de l’enfant et de l’adolescent.

Vous vous reconnaîtrez peut-être dans l’un de ces profils, ou dans plusieurs, selon que vous avez plutôt tendance à combattre ou à vous replier face à ce qui vous menace.

1 -Solitude (connexion)

« Je me sens seul(e), même entouré(e) » ; je préfère rester dans ma tête plutôt que de me livrer (repli)
Je me braque, je m’isole quand ça devient trop (combat)

(exemple concret : le mode Connexion, l’intellectuel qui doute)

2- Sacrifice de soi (syntonie / accordage)

« Je n’ai pas le droit de me plaindre » ; je m’oublie complètement pour les autres (repli)
Je proteste, mais je culpabilise juste après (combat)

3- Trahison (confiance)

« Je n’ose pas demander de l’aide, j’ai peur qu’on me laisse tomber » (repli)
Je préfère agir seul(e), je ne fais confiance à personne (combat)

4- Dire non (autonomie)

« Je me sens coupable dès que je dis non » ; je me mets une pression de dingue pour ne jamais décevoir (combat)
Je me fige, je n’arrive pas à choisir et j’ai peur du conflit (repli)

5- Perfectionnisme (amour / sexualité)

« Sans mes réussites et mon apparence extérieure j’ai l’impression de n’être rien », je suis perfectionniste(combat)
Je sens que je ne suis aimé(e) pour mon apparence et/ou mes performances , jamais pour qui je suis ». Je confonds amour et admiration. J’ai peur du rejet (repli)

En quoi le NARM est-il différent ?

Le postulat central du NARM : ce n’est pas le traumatisme en lui-même qui crée les difficultés que vous vivez aujourd’hui, mais la persistance des stratégies adaptatives de survie autrefois salvatrices.

Différences avec une thérapie verbale classique

Une thérapie classique par la parole vous aide à comprendre pourquoi vous réagissez ainsi.

Le NARM vient prolonger le travail déjà accompli, là où la compréhension seule atteint ses limites face à une stratégie de survie ancrée dans le corps et les émotions.

NB : Le NARM ne retire pas une protection pour la remplacer par autre chose : il aide à développer, petit à petit, votre capacité à rester présent(e) et régulé(e) face à ce qui vous active. Une fois cette capacité renforcée, la stratégie de survie devient moins nécessaire, et se desserre d’elle-même.

Le travail se fait dans l’instant présent, à partir de ce que vous ressentez concrètement en séance (une tension, un souffle qui se bloque, une émotion qui monte fort), pour vous faire passer d’un état où vous subissez vos réactions à un état où vous sentez, en temps réel, que vous avez le choix : dire non sans culpabiliser, accueillir du soutien sans malaise, vous affirmer sans avoir peur du rejet.

De l'EMDR, l'IFS ou le Somatic Experiencing

Le NARM n’est pas la seule approche du trauma, et il est légitime de se demander en quoi il diffère de celles que vous connaissez peut-être déjà :

L’EMDR traite des souvenirs traumatiques précis et identifiables, généralement pour un trauma de choc isolé.
L’IFS (Internal Family Systems) dialogue avec les différentes « parties » de vous-même, notamment celles qui protègent une blessure ancienne. Il vise le trauma développemental et relationnel (tout comme le NARM), mais par une porte d’entrée différente : le dialogue interne plutôt que le corps.
Le Somatic Experiencing, travaille d’abord par le corps, sans besoin d’un récit détaillé, plutôt adapté pour un trauma de choc.

Le NARM se distingue en combinant ce travail émotionnel et corporel à un travail sur l’identité et les schémas relationnels issus de l’enfance, propre au trauma développemental (pour comparer plus en détail les approches du trauma, voir notre guide des approches).

À quoi ressemble une séance de NARM ?

Concrètement, à quoi vous attendre si vous poussez la porte d’un cabinet, ou si vous prenez une consultation en ligne ?

Le déroulé pratique d'une séance

Un accompagnement démarre généralement par un échange préliminaire, pour poser vos questions et clarifier vos attentes. La première séance permet d’explorer ce qui vous amène, sans précipitation ni jugement.

Les séances durent généralement 1h, en visio ou en présentiel. La durée du suivi se fixe avec votre thérapeute, en fonction de votre rythme et de ce que vous traversez.

Ce qui se joue pendant la séance de NARM

Vous y êtes accueilli(e) avec toutes vos émotions, y compris celles qui vous semblent inavouables et insupportables : la honte, la culpabilité, la colère, la tristesse, l’anxiété ne sont pas écartées ni analysées à distance, elles sont accueillies comme des messagères de ce qui doit être reconnu.

Le NARM s’appuie sur un principe clé : l’achèvement émotionnel. Les émotions que vous avez dû étouffer, enfant, pour vous adapter n’ont pas disparu, elles sont restées en suspens. Les accueillir aujourd’hui, en sécurité, permet de les traverser enfin jusqu’au bout, plutôt que de continuer à les refouler. Le refoulement des émotions est souvent inconscient. A la place, nous allons être anxieux, déprimé, fatigué et développer toutes sortes de symptômes (maladies chroniques, troubles divers…).

Contrairement à une crainte fréquente, le NARM ne vous demande pas de tout raconter en détail : le travail part de ce qui se passe là, maintenant, à l’intérieur de vous.

Si ce que vous venez de lire résonne avec ce que vous traversez, un premier échange peut suffire à y voir plus clair : l’appel découverte est gratuit et sans engagement.

Pour qui la méthode NARM est-elle adaptée ?

Le NARM s’adresse à des difficultés relationnelles et émotionnelles installées dans le temps : des schémas qui se répètent, un sentiment de blocage malgré un travail déjà entamé, une difficulté à poser des limites, à faire confiance, ou à vous sentir légitime.

Ce n’est en revanche pas une prise en charge de première intention en cas de crise aiguë (décompensation psychotique, addiction sévère, idées suicidaires : le 3114, numéro national de prévention du suicide, est disponible 24h/24).

L’approche NARM est-elle fondée sur des preuves scientifiques ?

Le NARM s’appuie sur des champs de recherche bien établis : la théorie de l’attachement, les neurosciences relationnelles et les études ACE (Adverse Childhood Experiences, expériences difficiles vécues dans l’enfance & conséquences sur la santé), menées par Vincent Felitti et Robert Anda.

Il n’existe pas encore de large étude clinique randomisée sur le NARM lui-même : enseigné depuis les années 2000 seulement (son livre fondateur, Healing Developmental Trauma, date de 2012), il est encore jeune comparé à des approches comme l’EMDR (1987), la TCC ou la psychanalyse.
Les retours disponibles s’appuient sur l’expérience clinique des praticiens formés à cette approche, la solidité de ses fondements théoriques, et l’intérêt croissant de psychiatres et de psychologues qui se forment au NARM, en complément de leur pratique.

Un nouvel ouvrage à venir, de Laurence Heller traduit en français : le Guide pratique du traitement du trauma développemental (avec Brad Kammer), est également annoncé pour janvier 2027.

Où trouver un thérapeute NARM en France ?

Les praticiens formés au NARM ont des profils variés : psychologues, psychiatres, psychothérapeutes, ou autres professionnels de l’accompagnement. Plusieurs niveaux de formation existent, du praticien informé au thérapeute certifié.

Comme pour tout accompagnement thérapeutique, n’hésitez pas à vous renseigner sur le parcours de la personne que vous consultez (voir aussi notre article : Comment choisir un bon thérapeute pour un traumatisme psy ?).

Si vous préférez commencer par un échange direct, vous pouvez me contacter pour en discuter, sans pression, ni obligation.

Professionnels de santé : quand orienter un patient vers un praticien NARM ?

Pour aller plus loin : ressources

Ce constat concerne aussi les professionnels qui accompagnent ces patients au quotidien :
quand un patient comprend intellectuellement ses difficultés sans que cela suffise à aller mieux, cela peut être le signe qu’une approche uniquement verbale a atteint sa limite (voir aussi : guide des approches).

Le NARM, en travaillant avec le corps, les émotions et la régulation du système nerveux, vient alors compléter un suivi déjà engagé.

Sites :

Le site du Dr Laurence Heller, fondateur du NARM
Cefort : Centre d’Études et de Formation à la Résolution du Trauma
Le NARM Training Institute, organisme officiel de formation
Le NCTSN, pour approfondir le trauma développemental chez l’enfant

Livres :

Guérir les traumatismes du développement, Laurence Heller(PhD), et Aline Lapierre (PsyD)
Réveiller le Tigre, Peter Levine (PhD)
Le Mythe de la normalité, Gabor Maté (Médecin)

Conclusion : ce qu’il faut retenir sur la thérapie NARM

Le NARM ne vous demande pas de revivre votre passé : il agit sur votre présent, en travaillant les stratégies de survie mises en place dès l’enfance.

Cette méthode NARM, développée par Laurence Heller, s’adresse à celles et ceux pour qui les mots ont posé les bases, sans que cela ait suffi à faire bouger les choses : vos émotions et votre corps, eux, ont besoin d’un autre langage que le verbal.

Que vous vous reconnaissiez dans la solitude, le besoin de vous sacrifier pour les autres, la difficulté à faire confiance, à poser des limites, ou dans un perfectionnisme qui vous épuise, cette approche psychocorporelle vous propose de retrouver une sécurité intérieure, et la liberté de choisir vos réactions plutôt que de les subir.

Un simple échange suffit souvent à y voir plus clair : je serai heureuse de répondre à vos questions.

À propos de Nadia Hachemi

Thérapeute spécialisée dans le traitement du traumatisme développemental et la régulation du système nerveux,
Nadia Hachemi s’est formée pendant plus de 10 ans aux principales approches du traumatisme, dont la Somatic Experiencing® (Peter Levine) et le NARM® (Laurence Heller), ainsi qu’à la théorie polyvagale, l’IFS, et la systémie.

Elle consulte en cabinet à Les Essarts-le-Roi (Yvelines) et en ligne.

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Thérapie Somatic Experiencing® : et si le trauma se travaillait aussi par le corps ?

Sandra Stoltz — Tue, 29 Sep 2026 09:08:38 +0000

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®
et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Après tout ce travail sur vous, vous en êtes encore là :
cette gorge qui se serre, ce ventre noué, cette tension interne, cette impression d’être coupé(e) de vous-même, seul(e) même entouré(e). Peut-être n’en pouvez-vous plus de tout contrôler, de vouloir être parfait(e), de tout remettre à plus tard, de ne pas savoir dire non, de passer après tout le monde…

Et si, quand comprendre ne suffit plus, il fallait aussi passer par le corps ?
C’est l’idée de la thérapie Somatic Experiencing®, une approche psychocorporelle du trauma : aider votre corps à sortir du figement.

Cet article vous aide à savoir si cette approche peut vous convenir. La Somatic Experiencing est à l’écoute de vos sensations, de vos émotions, des images qui vous traversent, de vos mouvements, même les plus infimes, mais aussi de vos pensées et du sens que vous donnez à ce qui vous est arrivé.

La thérapie Somatic Experiencing en 4 points :

Ce que c’est : une thérapie qui passe par les sensations du corps pour vous aider à sortir du mode survie laissé par un trauma.
Pour qui : surtout les personnes marquées par un événement brutal (accident, agression, licenciement, séparation, deuil), mais elle aide aussi les blessures plus anciennes, celles de l’enfance.
Comment : des séances d’1h, en cabinet ou en visio, à votre rythme, sans devoir tout raconter ni revivre l’événement.
Et ensuite : un appel découverte gratuit de 15 minutes, pour savoir si c’est adapté à votre situation.

Qu'est-ce que la Somatic Experiencing ?

La Somatic Experiencing (ou expérience somatique) est une thérapie psychocorporelle du trauma, développée par Peter Levine, docteur en biophysique médicale et en psychologie, d’abord pour les traumatismes de choc. Elle fait partie des thérapies dites somatiques.

Elle s’appuie sur cinq dimensions de votre expérience, que Levine résume par le modèle SIBAM :

les Sensations : ce que vous ressentez dans votre corps ;
les Images : les images qui vous apparaissent pendant l’expérience. ;
les comportements (Behavior) : vos mouvements, même les plus infimes ;
les Affects : vos émotions ;
les pensées (Meaning) : le sens que vous donnez à ce qui vous est arrivé.

En bref :
nul besoin de raconter à nouveau votre histoire. On travaille sur ce qui est encore présent, bloqué, figé en vous aujourd’hui. L’objectif : retrouver votre capacité naturelle d’autorégulation, ne plus vivre sur le qui-vive, et vous sentir de nouveau vous-même.

Une thérapie qui passe par le corps (approche bottom-up) :

Comment choisir un bon thérapeute pour un traumatisme psy?

Sandra Stoltz — Wed, 09 Sep 2026 16:52:11 +0000

Comment choisir un bon thérapeute,
quand on a vécu des traumatismes psychologiques ?

Un nouveau nom de psy ou de thérapeute sur Google ou GPT.
Un nouveau mail ou appel pour prendre rendez-vous.
Une nouvelle explication de votre historique.
Et cette question, silencieuse, à chaque fois : comment choisir un bon thérapeute ?
Et comment savoir, cette fois, qu’on est enfin au bon endroit ?

Le premier critère semble être la méthode. C’est en réalité la qualité de la relation.

Un « bon thérapeute » ne considère pas vos « défauts » comme des défauts, mais comme des stratégies utiles et intelligentes qui ont eu une fonction par le passé . Il cherche à comprendre laquelle, pour que vous puissiez choisir, aujourd’hui, si vous en avez encore besoin.

Cet article propose 4 critères concrets pour faire un choix éclairé.

Précision avant d’aller plus loin : psychologue, psychothérapeute, praticien ou thérapeute ne renvoient pas tous à un statut réglementé. Ici, par souci de simplification, « thérapeute » désigne simplement la personne qui vous accompagne, pour ce travail sur vous-même, quel que soit son titre.

1- Le bon critère n'est pas uniquement la méthode, c'est avant tout la sécurité relationnelle

Ce réflexe de dire « ça va mieux » sans en être tout à fait convaincu·e coûte cher, répété séance après séance : du temps, de l’argent, et l’illusion d’un travail qui avance … alors qu’il stagne.

Une thérapie où ce “mensonge” de politesse devient rare ou impossible est souvent le signe d’une vraie sécurité relationnelle.

Avant même de parler de formation ou d’approche thérapeutique, une question compte plus que toutes les autres :

Pouvez-vous être vous-même face à cette personne, sans jouer un rôle, sans rien cacher, sans deviner ce qu’elle attend de vous entendre dire ?

On peut chercher à se rassurer avec les avis en ligne.

Mais aucun avis ne peut vous dire si vous vous sentirez en sécurité avec cette personne.
Ça, ça ne se constate qu’en séance.

Concrètement, cela signifie que vous pouvez dire :

« je ne sais pas »,
« je ne ressens rien », ou
« je ne suis pas d’accord »,

sans être corrigé, orienté vers la « bonne réponse », ni pressé de « faire le travail ».

Un bon accompagnement laisse la place à la contradiction et à l’ambivalence, plutôt que d’attendre une progression linéaire. D’autant plus en matière de traumatisme psychologique.

2- Sa formation de thérapeute, psychologue, psychothérapeute, etc.. est vérifiable

Une bonne formation ne garantit pas la bonne relation, mais son absence doit alerter, quel que soit le parcours du praticien.

Pour un psychologue ou un psychothérapeute

Il a suivi une formation universitaire, ce qui garantit une base théorique solide, mais ce diplôme ne garantit ni une spécialisation trauma, ni un suivi régulier avec un pair une fois en exercice.

Pour ces titres, l’inscription au RPPS (le registre officiel des professionnels de santé)* est vérifiable en ligne, gratuitement, en quelques secondes.

Pour d’autres praticiens et thérapeutes

D’autres approches sérieuses, par exemple, le NARM® ou la Somatic Experiencing®, reposent à l’inverse sur des formations spécifiquement centrées sur le traumatisme psychologique, longues et certifiantes, avec un annuaire* de praticiens agréés en ligne.

NB :
La certification pour ces approches nécessite, pour le thérapeute, de faire une thérapie approfondie sur ces traumatismes et d’être en supervision continue.

Dans les deux cas, le titre seul ne suffit pas : vérifiez si le praticien apparaît réellement sur le registre officiel (RPPS) ou sur l’annuaire des praticiens agréés de sa méthode, en ligne, avant le premier rendez-vous.

3- Comment savoir si vous êtes avec le bon psy ou thérapeute, au fil des séances ? Une question de cadre.

Il n’existe pas de checklist universelle de symptômes qui « prouverait » que la thérapie fonctionne. Le changement, face à un trauma psy, est souvent progressif et non linéaire.

Quelques repères plus larges peuvent néanmoins vous guider pour savoir quel thérapeute choisir, et si c’est le bon :

vous sentir progressivement plus en contact avec vous-même, y compris dans ce qui reste flou ou contradictoire.
Ne pas ressortir systématiquement épuisé·e des séances.
Pouvoir dire au praticien quand quelque chose ne convient pas et sentir que c’est entendu, pas seulement noté.
vous sentir en sécurité dans l’espace thérapeutique
Sentir que le praticien sait reconnaître les limites de son champ de compétence, et vous orienter vers un autre professionnel si votre situation le nécessite.

Un praticien qui sait dire « ce n’est pas/plus mon champ de compétence » et vous orienter vers un confrère quand votre situation le nécessite ne reconnaît pas un échec : il fait son travail. Un accompagnement qui s’obstine hors de son domaine ne vous est pas bénéfique.

4- Quels signaux doivent vous alerter ?

À l’inverse, certains signes méritent d’être pris au sérieux :

Un praticien qui promet un délai précis ou une guérison définitive.
Un travail qui vous laisse systématiquement débordé, séance après séance.
Un refus de ralentir quand vous le demandez.
Une demande de retenir vos émotions (par exemple : « ne pleurez pas »).
Une pression à raconter ce que vous n’êtes pas prêt·e à raconter.

Ces signaux ne signifient pas nécessairement une mauvaise volonté du praticien, mais ils indiquent souvent une approche mal ajustée à votre rythme.

Comment choisir un thérapeute ou un psy : Ce qu'il faut retenir

Un diplôme se vérifie en trente secondes. Une relation, non.
Choisir un bon thérapeute pour traiter un traumatisme psychologique, c’est trouver quelqu’un devant qui vous n’avez plus à dire « ça va mieux » pour être poli.

C’est là que se joue la différence entre choisir un bon thérapeute et choisir un bon CV.
Si vous souhaitez prendre le temps de faire ma connaissance, vous avez la possibilité de faire un appel découverte.

FAQ : Comment trouver le praticien qui vous correspond ?

Faut-il poser des questions à un thérapeute avant de commencer ?

Comment soigner un traumatisme psychologique ? Le guide des approches (et pourquoi certaines échouent)

Sandra Stoltz — Wed, 26 Aug 2026 19:24:50 +0000

Comment soigner un traumatisme psychologique ?
Le guide des approches

(et pourquoi certaines échouent).

L’errance thérapeutique ne coûte pas que du temps, un budget, de l’énergie.
Elle use la conviction que quelque chose peut changer. Jusqu’à faire croire que c’est ça, votre nature.

C’est pour ça que j’ai écrit cet article.

Vous avez peut-être déjà consulté, une fois, dix fois, davantage. Vous avez parlé, compris, relié des choses entre elles. Et pourtant, ce que vous cherchiez à apaiser est encore là, intact.

Ce n’est pas le signe que rien ne fonctionne pour vous. Le plus souvent, c’est que la méthode essayée ne correspondait pas au type de traumatisme en jeu, ou qu’elle est allée trop vite, alors que quelque chose en vous montait la garde depuis longtemps (et pour de bonnes raisons).

Cet article vous aide à identifier quelle approche choisir pour vous, et pourquoi les précédentes n’ont peut-être pas suffi.

Un préalable à la consultation pour trauma psychologique : l’urgence médicale

Avant de choisir une approche thérapeutique, un point de vigilance. Si vos symptômes sont envahissants au point d’empêcher de fonctionner (attaques de panique répétées, dépendance qui s’installe, épuisement permanent), un avis médical passe avant : médecin traitant, psychiatre, ou Centre Régional du Psychotraumatisme (CRP).
Si vous avez des pensées suicidaires, ou si vous ne vous sentez pas en sécurité, cela relève de l’urgence, pas de l’attente d’un rendez-vous. En France, le 3114 est joignable gratuitement, 24h/24.

Ce préalable posé, un suivi médical et un accompagnement thérapeutique se cumulent souvent sans problème. C’est ce second niveau que traite le reste de cet article.

Trauma de choc ou trauma développemental : la distinction qui oriente tout le reste

Le traumatisme de choc vient d’un événement unique et identifiable ; le traumatisme développemental, d’une insécurité relationnelle durable, souvent dans l’enfance. (Ces deux formes sont détaillées, avec des exemples, dans l’article qu’est-ce qu’un traumatisme psychologique.)

Cette distinction compte parce que la priorité de travail n’est pas la même selon le cas, comme vous le verrez plus loin. Dans les faits, les deux formes coexistent souvent, et le travail doit alors tenir compte des deux.

Pourquoi une thérapie peut « ne pas marcher » ?

« J’ai déjà essayé, ça n’a rien changé. » Cette phrase recouvre au moins quatre situations distinctes.

Comprendre ne suffit pas toujours. La compréhension s’adresse à une partie de vous qui n’est pas celle qui déclenche la réaction. On peut savoir qu’on ne risque rien et sentir son cœur s’emballer quand même.
Le traumatisme n’est pas qu’un souvenir. Il s’est inscrit dans des automatismes (respiration bloquée, mâchoire serrée, un oui qui sort tout seul) que le raisonnement n’atteint pas directement.
La méthode n’était pas calibrée au bon type de traumatisme. Le cas le plus fréquent, et le plus injustement vécu comme un échec personnel : une approche pensée pour un souvenir précis, appliquée sans stabilisation à un trauma développemental, produit soit un blocage, soit un débordement.
Le rythme ou la relation n’étaient pas les bons. Un accompagnement techniquement juste peut rester sans effet s’il est allé trop vite, ou si le lien n’a jamais permis de baisser la garde.

Aucune de ces situations ne parle de votre capacité à aller mieux. Toutes parlent d’un ajustement entre une méthode, un moment et une personne.

Les différentes approches pour le traumatisme psychologique : parole, souvenir, corps

Pour s’y retrouver, on peut distinguer les approches selon leur point de départ : le récit, le souvenir, ou le corps.

Les approches centrées sur la parole

Elles aident à comprendre, sans cibler le souvenir traumatique : thérapie des schémas, approches centrées sur l’attachement, DBT (thérapie comportementale dialectique), psychanalyse.

Les approches centrées sur le souvenir

Il s’agit des approches : TCC & EMDR centrées trauma. Elles retraitent un événement précis jusqu’à ce qu’il perde son pouvoir de déclenchement. Ce sont les plus étudiées, et celles que recommandent les documents officiels français, en particulier après un choc identifiable. (Le tableau ci-dessous précise laquelle correspond à quel type de traumatisme.)

Pour un traumatisme construit dans l’enfance, elles restent utilisables, mais pas telles quelles : il faut d’abord retrouver un sentiment de sécurité, pour ne pas être débordé par ce qui remonte.

Les approches centrées sur le corps (psychocorporelles)

Elles sont dites « bottom-up », par opposition aux approches « top-down ».
Dans le top-down, on part de la pensée (le « top »), qui entraîne ensuite ce qui se passe dans les émotions et dans le corps (le « down »). Le bottom-up part de l’inverse : ce que le corps fait maintenant, sans besoin de tout raconter ni de passer d’abord par la pensée.

Le NARM est pensé pour les traumatismes construits dans la relation, le travail sur les émotions et les croyances devenues des évidences (« je dois tout contrôler »). Le Narm travaille à la fois en top-down et en bottom-up. On commence toujours par la pensée, car un patient déconnecté ne peut pas commencer par le corps.
La Somatic Experiencing part d’une réaction de survie restée bloquée (bottom-up : fuite, attaque, défense, figement), particulièrement indiquée après un choc, ponctuel ou répété.

D’autres approches suivent cette même logique, comme la psychothérapie sensorimotrice.

Toutes visent le même objectif : redonner au corps une capacité à se réguler.

À noter : Le NARM et la Somatic Experiencing sont des thérapies de l’instant présent. À l’inverse, les thérapies par la parole ou le souvenir se concentrent sur le passé. En effet, le NARM et la Somatic Experiencing jouent sur le présent car c’est là que ce qui est travaillé peut être intégré.

Quelle approche choisir selon votre type de traumatisme psychologique ?

La question qui compte n’est pas « laquelle est la meilleure », mais « laquelle correspond à mon type de traumatisme ».
Voici, à titre de repère, ce qui est généralement proposé.

Tableau récapitulatif des approches thérapeutiques :

Approche	Type de trauma concerné	Ce qui est travaillé
Approches les plus établies
EMDR, TCC centrées sur le trauma, thérapie d’exposition narrative	Choc	Retraite le souvenir précis, réduit les images qui reviennent, l’évitement et l’état d’alerte
EMDR et TCC adaptées	Développemental	Sécurité et régulation avant ou pendant le retraitement
Thérapie comportementale dialectique (DBT)	Choc ou développemental, si les émotions débordent	Régulation émotionnelle, gestion de l’impulsivité
Thérapie des schémas	Développemental	Croyances anciennes (« je ne mérite pas d’être aimé »)
Approches centrées sur l’attachement	Développemental	Lien construit dans l’enfance et son influence sur les relations adultes
Approches psychocorporelles émergentes
Somatic Experiencing	Choc	Traces « palpables » du choc : état d’alerte, sursauts, flashback, tensions, hypervigilance, trouble anxieux, cauchemars…
NARM	Développemental	Croyances profondes et leurs manifestations dans le corps (émotions et sensations). Travail sur la honte, la culpabilité et le rejet de soi, pour aller vers plus de liberté, de choix et d’authenticité.

Approches les plus établies : identifiées comme approches de référence par les documents institutionnels français.

Approches psychocorporelles émergentes : pas encore de recommandation officielle spécifique, ce qui ne présume pas de leur efficacité.

Sources : HAS (ALD n°23), recommandations internationales (NICE, APA).

Pour information : la Haute autorité de santé (HAS) travaille à une recommandation plus complète sur le psychotraumatisme, incluant explicitement les traumas complexes et leur dimension somatique.

Ce tableau est une boussole, pas une règle. Un praticien spécialisé en trauma psychologique ajuste toujours le rythme et la méthode à la personne qu’il a en face de lui.

Ce que les approches établies traitent bien, et ce qui reste ouvert

Pour le TSPT (trouble de stress post-traumatique) après un événement identifiable, les approches centrées sur le trauma disposent des données les plus solides. C’est établi, et il n’y a pas de raison de s’en priver.

Le TSPT complexe, tel que décrit dans la classification internationale des maladies (CIM-11), comprend en plus autre chose : des difficultés de régulation émotionnelle, un rapport négatif à soi (se sentir mauvais ou cassé, indépendamment des faits), et des difficultés relationnelles durables. Les données sur la prise en charge de ces trois dimensions restent plus limitées, et aucune méthode ne leur est officiellement attribuée.

C’est ce qui explique qu’une amélioration réelle des symptômes ne s’accompagne pas toujours d’une restauration du sentiment de soi, de la capacité à réguler ses émotions ou à investir les relations. Les symptômes ont baissé. Le reste est resté.

Et si aucune des approches classiques n'a fonctionné ?

Ce n’est pas rare, et ce n’est pas le signe que “rien ne marche pour vous”.

Deux raisons reviennent souvent : l’approche n’était pas calibrée au bon type de traumatisme, ou elle a réduit les symptômes sans atteindre ce qu’il y avait dessous, l’identité, la régulation, les relations.

Les personnes qui viennent vers ces approches ont, la plupart du temps, déjà fait un vrai travail par la parole. Elles ne viennent pas parce que “tout a échoué”, mais parce qu’il restait quelque chose que ce travail n’avait pas atteint.

« Après de longues expériences avec la thérapie classique, je suis arrivée à un stade où j’avais besoin de travailler autrement que par la parole. ».
– Stéphanie, avis sur ma fiche Google –

Peut-on commencer directement par le NARM ou la Somatic Experiencing ?

Oui, rien n’impose d’avoir « fait ses preuves » ailleurs avant. Si vous avez déjà beaucoup parlé sans que vos réactions changent, commencer par une thérapie psychocorporelle est souvent le chemin le plus direct.

Seule réserve : si les symptômes sont envahissants au point d’empêcher de fonctionner, l’avis médical reste la première étape, en parallèle de l’accompagnement.

Ressources et lectures complémentaires sur le traumatisme psychologique

Les repères sur les formes, les symptômes et les causes du traumatisme sont détaillés dans l’article qu’est-ce qu’un traumatisme psychologique, et les effets spécifiques des traumatismes précoces dans traumatisme d’enfance à l’âge adulte.
Article à venir : Traumatisme psychologique : Comment choisir un praticien ?

Côté associations :
France Victimes, Mémoire Traumatique et Victimologie et L’Enfant Bleu proposent écoute et information, en complément et jamais en remplacement d’un suivi individuel.

Comment soigner un traumatisme psychologique : Ce qu'il faut retenir

Soigner un traumatisme psychologique ne consiste pas à effacer ce qui s’est passé, mais à faire en sorte que cela cesse de piloter votre présent.
Le facteur qui oriente le choix n’est pas la réputation d’une méthode, mais votre type de traumatisme (choc ou développement) et la relation thérapeutique.
Si vous avez déjà essayé plusieurs approches (par la parole ou souvenir..) sans que cela vous aide assez, ce n’est pas un échec personnel : c’est le plus souvent qu’une méthode n’était pas la bonne pour vous ou qu’elle n’a pas pu vous mener assez loin pour vous libérer du traumatisme.
Il n’existe pas d’approche thérapeutique qui fonctionne pour tout le monde.

Si cette lecture fait écho à quelque chose chez vous, vous pouvez prendre le temps d’un premier échange de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour sentir si les approches psychocorporelles que je propose correspondent à ce que vous cherchez.

Questions fréquentes

Est-il possible de se remettre d'un traumatisme ?

Traumatisme Psychologique – Définition, causes, symptômes

Sandra Stoltz — Thu, 20 Aug 2026 00:12:57 +0000

Traumatisme psychologique : et si le problème n'était pas
que dans votre tête… mais aussi dans votre corps ?

Pourquoi peut-on avoir "tout compris"… et continuer à réagir comme avant ?

Vous avez passé des heures à comprendre et parler de vos traumatismes à des professionnels. Vous avez peut-être même tenté des méthodes alternatives : énergétiques, spirituelles.

Et pourtant.

Ce manque de confiance en vous
Ce malaise qui vous empêche de vous sentir à l’aise avec les autres
Ce perfectionnisme qui vous fait perdre tant de temps et d’énergie.
Cette procrastination qui vous pousse à bâcler vos travaux au dernier moment, et à finir épuisé(e).
Cette peur d’avoir l’air bête alors que vous désirez tant entrer en lien avec telle personne.
Cette culpabilité, immédiate et disproportionnée, chaque fois que vous osez dire non.

Vous savez déjà pourquoi, probablement.
Vous l’avez déjà compris, analysé, expliqué à un thérapeute, peut-être plusieurs.

Et ça continue quand même.

Ce n’est pas un échec. C’est le signe que la compréhension seule ne suffit pas toujours. Parce que le traumatisme psychologique ne vit pas que dans la tête. Il vit aussi dans le corps. Et c’est peut-être là, la clé qui manquait.

Pas le temps de lire ? Résumé de l’article :
Un traumatisme psychologique laisse une empreinte dans le corps, pas seulement dans les pensées. Il peut venir d’un événement brutal (trauma de choc) ou d’une ambiance familiale, plus diffuse, où certains rôles ont dû être tenus pour rester en lien : être sage, parfait, invisible (trauma développemental), etc. Le plus souvent, c’est un peu des deux à la fois. Le stress chronique, même s’il n’est pas un traumatisme, a également des effets similaires.
Comprendre son histoire ne suffit pas toujours à apaiser ce que le corps et les émotions continuent de rejouer : c’est ce que cet article explore, avec des pistes concrètes, telles que les approches psychocorporelles.

Qu’est ce qu’un traumatisme psychologique ? Définition.

Un traumatisme psychologique est une blessure émotionnelle qui persiste lorsqu’un événement (ponctuel ou répété) a dépassé, à un moment donné, la capacité du système nerveux à y faire face. On parle aussi de traumatisme psychique ou de psychotraumatisme.

Vous avez peut-être déjà tout analysé, tout intellectualisé, mais votre corps, lui, a mémorisé ce que votre esprit a oublié. C’est souvent là que se cache la clé. Pas besoin d’un drame spectaculaire : parfois, c’est simplement l’absence de réponses adaptées à vos besoins affectifs. Un regard rassurant. Une main tendue. Le droit, tout simplement, d’exister tel que vous êtes.

Cette blessure peut prendre deux visages : le traumatisme de choc (lié à un événement ponctuel) et le traumatisme développemental (lié à des manques répétés dans la relation avec nos parents ou donneurs de soins).
Le traumatisme de choc vient d’un événement ponctuel identifiable ; le traumatisme développemental, de manques relationnels et émotionnels répétés, souvent dans l’enfance.

D'où vient le traumatisme psychologique ? Quelques exemples concrets

Un traumatisme psychologique ne se limite pas aux grands drames.

Voici quelques exemples concrets :

Humiliation répétée : dans l’enfance au sein ou à l’extérieure de la famille, puis en étant adulte
Négligence émotionnelle dans l’enfance : ces moments où vos émotions n’ont trouvé aucun écho, comme si vos besoins n’avaient pas leur place.
Maltraitance, abus
Accident, agression ou choc médical laissant des séquelles invisibles.
Relation toxique, divorce ou trahison mal digérée.
Deuil non accompagné, vécu dans l’isolement.

Il n’existe pas un seul type de traumatisme psychologique, ni un seul profil de personne concernée. La plupart d’entre nous portons un mélange de plusieurs de ces expériences.
C’est justement ce que la définition suivante permet de mieux comprendre.

Les différents types de traumatisme psychologique

Il n’existe pas un seul type de traumatisme psychologique, ni un seul profil de personne concernée.

La plupart d’entre nous portons un mélange de plusieurs de ces expériences.

On distingue généralement deux grandes formes : le traumatisme de choc et le traumatisme développemental. Une troisième situation, le stress chronique, mérite aussi d’être regardée de près : elle ne coche pas toujours toutes les cases d’un traumatisme au sens strict, mais elle peut produire des effets très proches sur le système nerveux.

Traumatisme de choc : l’événement identifiable

Le trauma de choc est l’image que tout le monde a en tête :
un événement ponctuel, violent et identifiable : un accident, une agression, un deuil brutal.
C’est celui qu’on arrive à nommer sans hésiter, celui qu’on associe spontanément au mot « traumatisme ».

Pourtant, c’est aussi celui qu’on minimise le plus :
« J’en suis pas mort », « C’était il y a longtemps », « Je devrais être passé à autre chose ».
Or, votre corps, lui, n’a pas oublié. Il garde la trace, même quand votre esprit a essayé de passer à autre chose.

Une trace persiste souvent :

des sursauts inexpliqués, des cauchemars, des flashbacks
une peur panique des voitures après un accident,
L’évitement de certaines situations, certains lieux…
ou cette fatigue qui vous submerge dès qu’un détail vous rappelle la scène.
ou cette impression de ne jamais réussir à « aller de l’avant », peu importe les efforts fournis
une addiction qui se met en place.
des accès de colères inadaptés

Traumatisme développemental :
comment les manques de l’enfance façonnent votre vie aujourd’hui

Le trauma développemental ou traumatisme précoce est une forme spécifique de traumatisme de l’enfance. Il ne se raconte pas comme un drame. Il n’y a pas obligatoirement d’événements violents précis à pointer du doigt, mais plutôt un climat répétitif :

des parents aimants … mais extrêmement distraits ou émotionnellement distants ;
une maison où l’on ne savait jamais sur quel pied danser, entre chaleur et froideur ;
une pression constante pour être performant à l’école ou dans une activité ;
un silence pesant qu’on n’osait pas briser.
La violence, la maltraitance, les abus.
la pauvreté, l’exclusion, un parent souffrant d’une maladie mentale ou d’addiction…

Parfois, c’est un rôle qu’il a fallu endosser très tôt pour garder le lien : être sage, être fort(e), ne jamais déranger, réussir pour ne surtout pas décevoir, être le soutien ou le confident d’un parent (parentification).

Rien de spectaculaire en apparence, et pourtant, vous avez très tôt appris à vous couper de ce que vous ressentiez pour vous adapter à votre environnement. Vous avez appris à vous déconnecter de vous-même pour privilégier le lien d’attachement à vos parents.

Résultat à l’âge adulte :

une difficulté à vous sentir connecté à vous-même et aux autres,
à identifier vos besoins et à y répondre,
une tendance à vous mettre la pression et à ne pas savoir dire “non” sans culpabiliser,
à ne pas faire confiance et à ne pas demander de l’aide,
à avoir des difficultés dans la relation de couple,
souffrir d’anxiété et/ou crise de panique, ou
avoir cette impression tenace de « ne pas mériter » l’amour ou le repos.

Stress chronique : quand le corps n'a jamais le temps de souffler

Rester exposé·e à une tension prolongée (conditions de travail difficiles, relation toxique, maladie chronique) n’est pas, à proprement parler, un traumatisme au sens strict : il n’y a pas toujours d’événement précis, ponctuel, identifiable.

Mais sur le système nerveux, les effets peuvent être très proches : une activation qui ne redescend jamais vraiment, un état d’alerte permanent qui use le corps sur la durée, exactement comme le fait un choc ponctuel.

C’est pour cette raison que le stress chronique mérite d’être regardé de près, même s’il ne « coche pas toutes les cases » d’un traumatisme au sens clinique strict.

Des traumatismes souvent mêlés, rarement isolés

En réalité, personne n’entre dans une seule case.

Un choc à l’âge adulte (ex : un licenciement brutal, une trahison) peut réactiver un terrain déjà fragilisé par des manques plus anciens. C’est souvent ce mélange qui explique pourquoi une réaction semble « disproportionnée ».
Par exemple : ce n’est pas juste le licenciement qui vous a ébranlé(e), mais aussi cette vieille croyance, enfouie depuis l’enfance, que « vous ne valez rien sans performance ».

Cette différence compte aussi pour les médecins et les thérapeutes.

Quand quelque chose de brutal vous arrive (un accident, par exemple) et que vous en restez très marqué(e) plus d’un mois, les médecins ont un nom pour ça : le trouble de stress post-traumatique (TPST).

Mais quand ce n’est pas un seul événement, quand c’est plutôt toute une enfance où vous avez dû – par exemple, apprendre à vous débrouiller seul(e), ou à ne jamais déranger personne, ça ne rentre pas vraiment dans cette case-là.
Ça impacte plus profondément votre vie : la confiance qu’on a en soi, la façon dont on vit ses émotions, la façon dont on se sent avec les autres.
Et bien souvent, dans une même vie, on retrouve un mélange de ces deux formes de traumatismes.

Traumatisme psychologique : les symptômes qui vous échappent

Les 5 grandes familles de symptômes d’un traumatisme psychologique :

Reviviscence : souvenirs intrusifs, flashbacks
Évitement : fuite des lieux, pensées ou personnes associées
Hypervigilance : état d’alerte permanent
Dissociation : sentiment de détachement de soi ou de la réalité
Anxiété / attaque de panique : peur anticipatoire

Et dans votre quotidien, cela peut ressembler à :

un cou raide après une journée de réunion, comme si vous aviez porté un casque de chantier ;
une fatigue persistante, alors que vous n’avez « rien fait de spécial » ;
une hypervigilance avec les enfants : un cri un peu trop fort, et vous sursautez comme tiré(e) d’un sommeil profond ;
l’impossibilité de lâcher prise, même en vacances ;
l’impression de vous observer de l’extérieur quand les émotions deviennent trop fortes.
Troubles du sommeil, troubles digestifs, douleurs chroniques.
Difficultés dans les relations.

Face à un danger qu’on ne peut ni fuir ni combattre, le système nerveux autonome peut parfois choisir une troisième option : le figement : cette sensation de rester bloqué, comme paralysé de l’intérieur.

Point vocabulaire :
Cette sensation de “regarder votre vie comme à travers une bulle”, “ne plus ressentir d’émotions et de sensation”, “avoir la sensation d’être coupé de soi” : les thérapeutes et psychologues appellent ça la dissociation.

Quelles sont les conséquences du traumatisme psychologique ?

Un traumatisme psychologique a des répercussions parfois insoupçonnées, bien au-delà des souvenirs. Ses conséquences s’étendent sur 4 dimensions :

1) Sur le corps

Fatigue chronique

Troubles du sommeil et/ou digestifs

Tensions musculaires
Somatisation et douleurs chroniques (maux physiques sans cause médicale claire).

2) Sur la santé physique à long terme

Les études ACEs (Adverse Childhood Experiences – expériences négatives dans l’enfance), menées par Dr Vincent Felitti et Dr Robert Anda, montrent un lien statistique entre traumatismes précoces et risques accrus de soucis de santé :

troubles digestifs,

migraines,

douleurs chroniques,

addictions / troubles du comportement alimentaire

certaines maladies auto-immunes.

Anxiété, dépression, attaque de panique

Ces travaux, popularisés par Bessel van der Kolk (Le Corps n’oublie rien), confirment que le corps garde la mémoire de ce qu’il a traversé.

3) Sur votre façon de vivre

Perfectionnisme épuisant
Procrastination ou blocages inexpliqués
Difficulté à recevoir, à vous reposer, à demander de l’aide
Isolement /retrait de soi ou au contraire, trop d’interactions sociales (incapacité à rester seul(e))
Incapacité à poser des limites

4) Sur les relations

Cette empreinte de vos traumatismes passés peut se rejouer dans vos interactions, notamment après une relation toxique : votre corps reste en alerte, bien après la fin de la relation.

Pourquoi la compréhension seule ne suffit pas toujours
(même quand vous avez déjà "tout compris") ?

Vous avez compris tous vos traumatismes … et pourtant, vous constatez que :

Parler du trauma soulage sur le moment… mais les réactions reviennent.
Comprendre les causes ne fait pas disparaître les symptômes et l’anxiété
Vouloir guérir ne marche pas : le trauma est une mémoire émotionnelle et corporelle, pas un choix ou une volonté.

La parole a ses limites.

Elle permet de nommer, relier, sortir de la confusion.

Mais le cerveau rationnel ne contrôle pas les réactions automatiques :

émotions, cœur qui s’emballe, mâchoire serrée,
dire oui alors qu’on veut dire non,
se sentir honteux et/ou culpabiliser.

Aucun raisonnement ne les atteint directement.

Le corps garde la trace

Votre système nerveux reste en alerte : estomac qui se noue au moindre stress, migraines tenaces, douleurs qui persistent sans cause médicale claire.

Ces dérèglements (stress, inflammation, tensions musculaires, douleurs chroniques) sont les traces que le corps garde, sans expliquer à eux seuls des maladies complexes comme l’endométriose, dont les causes sont multiples.

Moi la première, j’ai longtemps cru que comprendre suffirait. Puis j’ai réalisé, avec mes patients, que la parole ne touchait pas toujours là où le trauma s’était logé : dans le corps. C’est ce qui m’a menée vers les approches psychocorporelles.

Comment soigner un traumatisme psychologique ? Un aperçu rapide.

Face à un traumatisme, deux niveaux sont à distinguer.

D’abord, le niveau médical : en cas de symptômes sévères ou envahissants (ex : Trouble anxieux généralisé, addictions), un avis médical -médecin traitant, psychiatre, ou Centre Régional du Psychotraumatisme- reste la première étape à privilégier.

Ensuite, le niveau thérapeutique : une fois cette évaluation faite, plusieurs approches peuvent accompagner le travail de fond.

Certaines approches (EMDR, TCC, psychanalyse & thérapies classiques ), passent principalement par la parole et le comportement : précieuses pour comprendre, mettre des mots, prendre du recul.

D’autres, les approches psychocorporelles comme le NARM ou la Somatic Experiencing, vont un peu plus loin : elles ne s’arrêtent pas à comprendre ce qui s’est passé, elles aident aussi à libérer les émotions restées bloquées, et à apaiser un système nerveux resté en alerte.

Il n’y a pas de hiérarchie entre elles : seulement une porte d’entrée qui fonctionne mieux selon les personnes. Dans mon expérience clinique, c’est souvent l’intégration corporelle des émotions qui débloque ce que des années d’approches centrées sur la parole n’avaient pas suffi à apaiser.

Pour un panorama complet des approches et savoir laquelle est adaptée à votre situation, retrouvez prochainement un article dédié (fin août), sur mon blog.

Ressources complémentaires sur le traumatisme psychologique

Ressources scientifiques : traumatismes précoces et incidences sur la santé

Résumé en français de l’Étude ACE : https://www.memoiretraumatique.org/assets/files/v1/Documents-pdf/2017-ACE-francais-changer-l-or-en-plomb-felitti.pdf

Livres :

Guérir les traumatismes du développement, Laurence Heller et Aline Lapierre
Réveiller le Tigre, Peter Levine
Le mythe de la normalité, Gabor Maté
Le Corps n’oublie rien, Bessel van der Kolk

Associations et ressources d’accompagnement

En complément -et jamais en remplacement- d’un suivi thérapeutique ou médical, plusieurs associations francophones offrent écoute, information ou accompagnement, principalement pour des traumatismes liés à des violences ou événements ponctuels (traumatismes de choc) :

France : France Victimes, Mémoire Traumatique et Victimologie, L’Enfant Bleu
Belgique francophone : services d’aide aux victimes, équipes SOS Enfants, SOS Viol
Suisse romande : centres LAVI.

Vous n'avez rien à prouver.

Ce perfectionnisme qui vous épuise.

Cette peur de décevoir qui vous fait rester dans des relations qui ne vous conviennent pas.

Ce sentiment de ne jamais être « assez » pour qu’on vous aime, ou pour avoir le droit de vous reposer.

Et ce corps qui se raidit, encore, à la moindre alerte, même quand plus rien ne menace.

Rien de tout ça n’est un défaut de caractère, ni un manque de volonté. Ce sont les traces, encore actives, d’un traumatisme psychologique et d’un système nerveux qui a appris ( parfois très tôt) à rester en alerte pour rester en sécurité.

Vous avez peut-être déjà tout compris de votre histoire. Il est possible qu’il manque encore une étape : celle où le corps, lui aussi, apprend enfin qu’il peut se reposer.

Si cette lecture fait écho à quelque chose chez vous, vous avez la possibilité de prendre le temps d’un premier échange (15 minutes, gratuit, sans engagement ) pour sentir si l’approche psychocorporelle en NARM et Somatic expérience vous correspond.

À propos de Nadia Hachemi

Elle consulte en cabinet à Les Essarts-le-Roi (Yvelines) et en ligne.

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Toujours malade en vacances

Sandra Stoltz — Mon, 27 Jul 2026 22:21:08 +0000

Pourquoi je tombe toujours
malade pendant les vacances ?

(ou dès que j’arrête de travailler)

Vous attendez vos vacances avec impatience… et hop, le premier jour (ou même le week-end), c’est le rhume, la migraine ou le lumbago.

Prenez Karin, cadre dans une boîte de conseil. Chaque année, c’est la même chose : le premier jour de ses congés, elle attrape un rhume. Pas un gros, non, juste assez pour gâcher ses premiers jours de détente. Elle s’interroge : “ Mais pourquoi je tombe toujours malade pendant mes vacances ?!” … Ou Yves, manager dans une start-up, dont le dos se bloque trop souvent les samedis matins, comme si son corps lui disait : « Tu as enfin le temps de souffrir. ».
Le pire ? Ils s’y attendent presque, maintenant. Comme s’ils avaient intégré que le repos, ça se paie en maladies et douleurs.

Coïncidence ? Non. Votre corps vous envoie un message. Et il est temps de l’écouter.
Dans cet article, je vous explique pourquoi votre corps réagit ainsi… et comment éviter ce scénario à l’avenir.

Pourquoi est-ce que je tombe malade à chaque fois pendant mes congés ?

Que ce soit dès le 1er jour, à l’arrivée, ou après quelques jours, le phénomène est le même : votre système nerveux, habitué à fonctionner en mode « survie », ne sait plus faire autre chose que « tenir ». Quand vous lâchez enfin prise (de préférence en vacances ou en long weekend), c’est la porte ouverte à toutes sortes de maux : migraine, douleurs, rhume, troubles digestifs, etc..

Pourquoi ça m’arrive à ce moment-là : lorsque je peux enfin me reposer ?

Tout dépend de votre profil :

Dès le 1er jour → Si votre système nerveux est déjà à saturation (semaine extrêmement stressante, peu de sommeil), le corps lâche immédiatement (ex : rhume dans le train).
À l’arrivée sur le lieu de vacances → Si vous avez tenu pendant le voyage (stress des bagages, transports, organisation…), votre corps attend d’être « en sécurité » pour craquer (ex : migraine le soir de l’arrivée).
Après 2-3 jours → Si vous mettez du temps à déconnecter (vous vérifiez encore vos mails pro), le corps attend que vous lâchiez vraiment prise pour évacuer tout.

Exemple : Odile (hyper-stressée) attrape un rhume dans l’avion. Jean (qui gère tout jusqu’au bout) a un lumbago le 3ème jour, quand il ose enfin ne rien faire.

Et la culpabilité s’invite… même en vacances !

Vous avez prévu un planning de visites bien rempli, ou de prendre du temps avec vos proches, de lézarder enfin sur un transat en buvant un cocktail, des sorties culturelles passionnantes … et votre corps vient tout gâcher en tombant malade. Vous vous retrouvez à vous isoler dans votre chambre, à marcher comme une personne âgée ou à vous moucher sans arrêt.

Vous vous dites “C’est certain : c’est de ma faute : je n’ai pas su anticiper, j’aurais dû … “.
Vous culpabilisez de tomber systématiquement malade lorsque vous devriez savourer vos congés et vos loisirs.D’où cette culpabilité tenace, même quand votre corps réclame du repos.

La solution ? Comprendre la différence entre repos et inaction

Reconnaître ces schémas n’est pas toujours évident. Ces mécanismes sont souvent invisibles… jusqu’à ce qu’on apprenne à les repérer.

Inaction	Repos
Dire « oui » à une activité, une sortie, alors qu’on est épuisé·e.	Dire « non » pour préserver son énergie, sans culpabilité.
Se sentir responsable du bien-être des autres (ex : son/sa conjoint·e s’ennuie = on culpabilise).	Accepter que chacun gère ses propres émotions.
Organiser tout pour les autres… mais s’oublier soi-même.	Prendre du temps pour soi avant de s’occuper des autres.
Ne rien faire physiquement… mais sans vraiment lâcher prise (le corps reste tendu, l’esprit en alerte).	Créer des moments où le corps sent qu’il a le droit de se poser, qu’il est en totale sécurité.

Le vrai problème : quand votre corps ne croit pas au repos

Votre corps associe « s’arrêter » à une sorte de danger.
Pourquoi ? Parce que, à un moment de votre histoire, vous avez appris que « Pour mériter de l’amour, il faut être utile, ou être à la hauteur, être performant,
Alors dès que vous ralentissez, c’est comme si une alarme intérieure (inconsciente) se déclenchait :

« Si je ne fais rien, je ne vaux rien. »
Votre système nerveux réagit comme face à une menace : cœur qui s’accélère, épaules qui se crispent, pensées qui tournent en boucle. Il vous arrive d’avoir des crises de panique ou d’angoisses sans raison apparente.
Vous avez peut-être remarqué que même en vacances, vous cherchez des tâches à accomplir… comme si votre valeur dépendait de votre productivité.

Alors, comment désactiver cette alarme ?

Et si le problème, c’était mon rapport au repos ?

Les vacances ne devraient pas être une épreuve. Si votre corps craque à chaque fois, si vous tombez malade dès que vous ralentissez, c’est peut-être le signe qu’il est temps de changer votre rapport au repos… avant même de partir.
Et si vous pensez que c’est normal, que c’est « comme ça », sachez que non.

Votre corps mérite mieux que de devoir s’effondrer pour que vous preniez enfin soin de lui.

La bonne nouvelle ? On peut réapprendre à se reposer, sans attendre les vacances.
Votre corps mérite d’être écouté.
Et si on écoutait ensemble ce qu’il a à vous dire ?

FAQ : Pourquoi tombe-t-on malade en vacances ? Réponses aux questions fréquentes

Pourquoi ça m’arrive TOUJOURS, même quand je me repose ?

mode Connexion NARM® : l’intellectuel – douter, peur de réussir

Sandra Stoltz — Fri, 17 Jul 2026 00:29:34 +0000

Pourquoi vous doutez,
alors que vous avez tout pour réussir ?

Le mode Connexion en NARM® : l’intellectuel qui doute et s'isole

Imaginez : Vous êtes en réunion. Vous avez une idée qui pourrait réellement changer la donne. Votre bouche s’ouvre…Et soudain, une voix intérieure murmure :
« Et si je me trompais ? Et si on me trouvait trop… ? Est-ce que c’est à moi de le dire ? Et si ça cassait quelque chose avec mes collègues ? Et si tel collègue me met la honte ? »
Résultat : Vous fermez votre clapet. Encore une fois.

C’est la même chose à chaque fois.
Dès qu’il s’agit de sortir de votre discrétion habituelle… quelque chose vous retient. Vous bloquez, vous doutez, vous vous isolez.
Vous ne comprenez pas. Vous avez les compétences, l’expérience, l’envie d’avancer.
Pourtant, ce blocage est là.

Et si ce n’était pas un manque de confiance, une peur de réussir, ou une introversion… mais autre chose ? C’est ce que je vous propose d’explorer dans cet article.

Le faux problème : « Quelque chose ne va pas chez moi »

Quand le blocage survient au moment de prendre sa place, les explications fusent. On se remet en question :
« Je ne suis pas à la hauteur. » « Je devrais être plus discipliné(e). » « Je manque de courage. »

Alors on tente de corriger ce qui semble être un défaut : on se met à travailler sa confiance, sortir de sa zone de confort, ou à devenir plus performant. On s’isole aussi.

Mais le problème persiste.
En NARM®, on envisage les choses autrement : ce n’est pas exactement un manque de confiance ou une incapacité, mais une “stratégie adaptative de survie” mise en place très tôt. Une ancienne partie de vous active une alarme psychobiologique dès qu’il s’agit de vous exprimer, de vous faire remarquer, bref… d’exister.

Le paradoxe : être érudit… mais ne pas oser le montrer

La connexion : c’est leur plus grand désir… mais aussi leur plus grande crainte !
Ces personnes ont un besoin profond de lien… mais s’affirmer, c’est risquer de déplaire.

Cette peur se manifeste par un doute permanent : « Suis-je à la hauteur ? Mes idées sont-elles valables ? ».
Voici une histoire typique qui illustre ce paradoxe :

Un exemple frappant : la peur de réussir ?

Une chercheuse avait fait une découverte majeure, prête à être publiée. Pourtant, son article resta inachevé pendant un an.

Procrastination ? Peur de l’échec ? Non. Le vrai blocage était ailleurs : « Et si le problème n’était pas d’échouer… mais d’être vue ? » Et si sa réussite attisait la jalousie ? Si cela brisait l’harmonie avec ses collègues ?

Publier, c’était oser s’affirmer et se rendre visible. Et cette peur se manifestait aussi au quotidien :

Poser une question en réunion.

Donner son avis.

Prendre la parole….

La goutte d’eau : un collègue, à qui elle en avait parlé en confiance, avait commencé à s’approprier ses idées…

Pour ces personnes, la question n’est pas « Suis-je assez compétente ? », mais plutôt : « Que va-t-il se passer si je réussis ? ». Car réussir, c’est être exposé… et craindre de ne plus être accepté(e) par ses pairs.

La règle inconsciente : « Pour être aimé(e), il faut se faire petit »

Dans le mode Connexion, une croyance profonde (et inconsciente) s’est installée :
« Pour être aimé(e), je ne dois pas prendre de place. » « Si j’existe trop, si je m’affirme, je vais créer des tensions. »

Alors, les personnes identifiées dans le mode “connexion” :

- Perdent des opportunités (promotions, projets) parce qu’elles ne se mettent pas en avant.
- Laissent les autres briller à leur place… et le regrettent amèrement.
- Minimisent leurs réussites… au point de passer inaperçues.
- Évitent les réunions importantes… et ratent des opportunités clés.
- Préfèrent rester dans l’ombre… mais souffrent de ne pas être reconnues.
- S’isolent : évitent les afterworks, mangent seules à midi… et se sentent exclues.

Résultat :

Elles s’accusent : « Je manque de courage ou de confiance. ». Elles ont honte.
… Cette honte les pousse à se faire tout petits, comme dans un trou de souris.
Pourtant, leur vrai problème n’est pas la confiance… mais cette peur de prendre leur place.

Trois signes qui ne trompent pas

◆ Le marqueur linguistique du « je pense »
On vous demande : « Comment vous sentez-vous ? » → Vous répondez : « Je pense que je vais bien. » Votre tête a pris le relais. Votre corps, lui, est en retrait.

◆ L’effet « mur de verre »
Vous êtes présent(e) en réunion, vous souriez, vous répondez… mais à l’intérieur, vous observez la scène comme un spectateur. Comme si une vitre vous séparait des autres.

◆ La fatigue invisible… jusqu’au crash
Vous ne sentez aucune alerte… jusqu’à ce que votre corps lâche tout (burnout, maladie, blocage physique).
Pourquoi ? Votre disjoncteur sensoriel est si efficace qu’il masque les signaux… jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

D’où vient cette stratégie de protection ?

En NARM®, le mode Connexion est associé aux premières expériences de lien (de la période prénatale aux premiers mois de vie), où le besoin fondamental du bébé est de se sentir accueilli et reconnu dans son existence.

D’après le Dr Laurence Heller, cette stratégie se met en place lorsque le bébé a vécu l’un (ou plusieurs) de ces soucis :

Non désiré ou abandonné (par le père, la mère, ou les deux).
Prématurité (avec passage en couveuse, séparé de sa mère).
Manque de connexion maternelle précoce (la mère n’a pas pu se connecter à lui : dépression, etc..).

Pour préserver le lien vital avec ses figures d’attachement, il a progressivement renoncé à exister pleinement et appris à se déconnecter de ses sensations et émotions : « Si je prends de la place, on ne m’aimera pas. ». Ce mécanisme, appelé dissociation, permet au bébé de se protéger en se coupant de son ressenti.

Ces stratégies ne sont pas des défauts. Elles ont été utiles pour s’adapter (survivre) à un environnement relationnel difficile. Mais aujourd’hui, elles vous limitent.

Retrouver le droit d’exister sans perdre le lien

Le “mode Connexion” se caractérise par une déconnexion de soi, pour préserver le lien.
Son défi ? S’autoriser à exister sans craindre que cela ne brise ses relations.

Le travail en NARM® ne consiste pas à supprimer ces protections, ni à vous forcer à « devenir visible ».
Il s’agit de :
Expérimenter une relation (d’abord avec le thérapeute) où vous n’aurez pas besoin de vous déconnecter pour vous sentir en sécurité.
Avancer pas à pas, à votre rythme, pour réapprivoiser vos émotions et sensations (que votre système a apprises à ignorer).
Tester, en session, ce que ça fait de prendre de la place… sans que le lien ne se brise.
Découvrir que l’équation « exister = perdre l’amour » n’est plus valable aujourd’hui.

C’est un travail long et doux. Il ne s’agit pas de tout régler d’un coup, mais de reconstruire, petit à petit, la confiance en votre droit d’exister.

Et si on en parlait ?

FAQ : Le mode Connexion en NARM®
Peur de réussir et de prendre sa place, doute, isolement social

Qu’est-ce que le mode “Connexion” dans la thérapie NARM® ?

Surmenage intellectuel

Sandra Stoltz — Tue, 30 Jun 2026 09:44:58 +0000

Surmenage intellectuel :
les causes invisibles de l’hyper-performance

C’est le grand paradoxe de chaque fin de cycle professionnel. À l’approche des clôtures, des revues de performance ou des départs en congés, tous vos KPI sont au vert. Vous pilotez la charge mentale des objectifs, vous managez l’anxiété de vos collaborateurs et vous gérez de front la logistique familiale.
Extérieurement, votre feuille de route est exécutée avec une efficacité chirurgicale. Vous êtes l’incarnation même du profil hautement collaboratif, la pièce maîtresse sur qui toute l’organisation se repose.

Pourtant, en coulisses, votre processeur central surchauffe. Vous payez cette réussite au prix fort : un surmenage intellectuel global. Vous frôlez le burnout. Votre bande passante cognitive est saturée et votre esprit est incapable de descendre en régime.

Les symptômes du surmenage intellectuel

Trop souvent on se décide à s’occuper de ce surmenage lorsqu’on en arrive au stade du burnout ou du pré-burnout.
Mais avant cela, on peut repérer de nombreux signes précurseurs qui favorisent l’épuisement intellectuel, émotionnel, nerveux, et physique.
Comment reconnaître les symptômes d’un surmenage intellectuel et/ou professionnel ? Certains signes ne trompent pas…

Le paradoxe de l'hyper-adaptation : l'effondrement silencieux

Face à un haut niveau de surchauffe, les injonctions classiques à la déconnexion ou au « lâcher-prise » échouent systématiquement.

Et pour cause : on ne désactive pas un réflexe de performance par un simple arbitrage de la volonté.

Vous êtes pris au piège d’un mode de fonctionnement qui a marché longtemps, mais qui vous épuise aujourd’hui.

La fatigue qui ne part pas après le week-end

Ce surmenage se traduit par une fatigue chronique et du stress qui ne s’effacent plus. C’est cette sensation de plomb que deux jours de repos ou même trois semaines de vacances ne suffisent plus à éponger.

Ce sont les insomnies de contrôle à 3 heures du matin, lorsque votre cerveau se rallume spontanément pour auditer les dossiers en cours ou valider des scénarios de crise. C’est cette boule au ventre diffuse, ressentie avant même d’avoir ouvert votre premier e-mail de la journée.

Votre esprit est piégé dans une hypervigilance permanente.

Non traité, ce surmenage n’est pas un “creux de la vague” passager : c’est l’autoroute vers le burnout.

Le paradoxe de la réussite et la culpabilité

À cela s’ajoute une douleur plus intime : la culpabilité.

Objectivement, votre statut professionnel est excellent, votre situation sociale est enviable et vous êtes respecté. Vous vous répétez que « vous n’avez pas le droit de vous plaindre », que « ça va passer ».

Ce décalage entre la réussite visible et la sensation interne d’être au bord du gouffre isole profondément.
Vous gérez tout, comme toujours, mais vous saturez en silence…

L'incapacité à poser des limites, à dire “non”, et l'évitement du conflit

Ce surfonctionnement se nourrit d’une impossibilité majeure à dire non.
Décevoir quelqu’un vous est presque insupportable : la culpabilité s’installe aussitôt.
Et le conflit, vous le fuyez par tous les moyens.

Les conséquences ?
Vous acceptez la surcharge de dossiers, les urgences de vos équipes et les projets de dernière minute. Vous compensez le moindre manquement de ceux qui vous entourent.

Ce sur-engagement ne vient pas d’un manque de méthode.

C’est une pression que vous ne choisissez pas consciemment. Elle s’impose, automatique. Un pilote automatique que vous n’avez pas programmé. La peur de décevoir. De paraître défaillant. De perdre le contrôle.

Les mécanismes sous-jaçents : le dévouement n'est pas un trait de caractère, c'est une stratégie de survie.

Pour comprendre la cause réelle de cette saturation, il faut cesser de blâmer le volume de votre fiche de poste. Votre sens aigu du devoir, votre rigueur et votre hyper-engagement ne sont pas des traits de personnalité innés.

Un ensemble de processus inconscients installés durant votre enfance.

C’est ce que l’on appelle un traumatisme du développement.
Loin des clichés des chocs majeurs, il s’agit simplement d’un environnement précoce où, pour maintenir le lien et vous sentir en sécurité, votre système a installé deux réflexes adaptatifs majeurs :

Le mécanisme de sur-performance :

Enfant, face à des adultes exigeants, indisponibles ou eux-mêmes insécurisés, vous avez intégré l’équation biologique suivante : « Ma légitimité est conditionnée à mon niveau d’utilité ou de réussite ». Obtenir de la validation passait exclusivement par ce que vous gériez (vos notes, votre calme, votre perfection).

Le mécanisme d’hyper-vigilance relationnelle :

Pour éviter le conflit, la critique ou le rejet, votre cerveau a appris à scanner son environnement en permanence, à devancer les attentes des autres et à porter l’anxiété de la maison.

Vous avez appris à dire oui à tout pour sécuriser le système autour de vous.

À l’âge adulte, votre corps et votre esprit ont simplement gardé ces logiciels actifs. Votre dévouement professionnel actuel n’est pas une compétence, c’est une armure. Vous êtes devenu le chef d’orchestre d’une anxiété apprise, devenue une habitude de fonctionnement.

Pourquoi le simple repos ne suffit pas à vous réguler ?

C’est ici que se situe la rupture. Vous pensez qu’il vous suffit de couper vos e-mails ou de dormir pour récupérer. C’est une impasse biologique.

Votre mental sait rationnellement que vous êtes en sécurité dans votre bureau.

Mais votre système nerveux dérégulé assimile le vide, le ralentissement ou le repos à un danger opérationnel.

Pour votre biologie, baisser la garde signifie perdre le contrôle, ce qui réactive l’insécurité ancienne de l’enfance.
Votre organisme reste donc bloqué en mode d’alerte, maintenant l’hyper-vigilance intellectuelle active pour vous protéger.

Le simple repos intellectuel ne peut pas court-circuiter ce programme automatique.

Tant que le corps n’a pas réappris qu’il est en sécurité sans avoir besoin de performer, la machine continue de tourner à vide, jusqu’à l’épuisement des ressources.

Surmenage intellectuel : Que faire ?

On ne solde pas une dette de stress par la pensée ou par la seule force de l’esprit.

Comment bloquer l’engrenage ?

Ce réflexe de survie (hypervigilance, dévouement) a eu une fonction réelle, légitime, à un moment donné (par le passé) . Le travail thérapeutique ne consiste pas à le supprimer de force, mais à créer les conditions pour qu’il n’ait plus besoin d’être actif.

Comprendre intellectuellement qu’on est en sécurité ne suffit pas. C’est exactement le « je sais que je suis en sécurité, mais je ne le ressens pas ».

Pour sortir durablement du surmenage intellectuel ou professionnel, il est nécessaire d’aider ces réflexes de survie à se désactiver d’eux-mêmes, en aidant le corps à faire l’expérience d’une sécurité suffisante.

Vous vous reconnaissez dans ce diagnostic de l’hyper-adaptation ? Pour comprendre comment ces schémas invisibles s’installent dès le plus jeune âge et influencent votre quotidien d’adulte, découvrez mon article complet : Traumatisme de l’enfance et vie adulte : comprendre l’impact des blessures précoces.

Si vous préférez faire le point directement sur votre situation et explorer des pistes concrètes pour réguler cette charge mentale, je vous invite à me contacter pour un premier échange :

À propos de l'auteure : Nadia Hachemi

Thérapeute spécialisée dans le traitement du traumatisme développemental et la régulation du système nerveux, Nadia Hachemi s’est formée pendant plus de 10 ans aux principales approches du traumatisme, dont la Somatic Experiencing® (Peter Levine) et le NARM® (Laurence Heller), ainsi qu’à la théorie polyvagale, l’IFS, la systémie et l’accompagnement des addictions.

Elle consulte en cabinet à Les Essarts-le-Roi (Yvelines) et en ligne.

Traumatismes enfance

Sandra Stoltz — Tue, 16 Jun 2026 07:40:51 +0000

Traumatisme de l'enfance à l'âge adulte :
pourquoi cela influence encore votre vie aujourd'hui ?

Vous avez construit une vie quasiment parfaite “sur le papier”. Pourtant, au quotidien, une tension interne persiste. Comme s’ il existait en permanence un danger imminent : une hypervigilance constante, une fatigue sourde que le sommeil ne répare pas, et des réactions souvent disproportionnées.

Malgré les thérapies classiques, ce ressenti de fond demeure.
Et si vous lisez cet article, vous savez au fond de vous que cela vient probablement de traumatismes de l’enfance qui perdurent dans votre vie d’adulte. Des traumatismes du développement.

À l’âge adulte, ces traces ne proviennent pas forcément d’un événement marquant (traumatisme dû à un choc). Elles découlent plutôt de stratégies adaptatives que vous avez dû construire sur la durée pour vous protéger. Ce sont des mécanismes silencieux qui ont fini par façonner votre manière d’être et de réagir au quotidien.

Comprendre pourquoi la parole seule ne suffit pas toujours à désactiver ces conditionnements, c’est la première étape pour que quelque chose change vraiment. C’est l’objet de cet article.

Traumatisme de l'enfance et ses effets à l’âge adulte : de quoi parle-t-on ?

Ces expériences précoces ne se résument pas forcément à un événement clairement identifiable (traumatisme de choc). Dans de nombreux cas, il n’y a pas de souvenir précis à pointer. On parle alors de traumatismes du développement.

“Les traumatismes de l’enfance se construisent dans la répétition : une atmosphère familiale imprévisible, un parent émotionnellement absent ou envahissant, des besoins régulièrement ignorés, endosser le rôle d’un adulte sans en avoir les capacités, une obligation implicite de s’effacer pour maintenir la paix.”

On parle parfois d’expériences précoces de désorganisation relationnelle, moins visibles qu’un choc unique, mais pouvant influencer durablement la manière dont le système interne s’organise.

L’enfant ne choisit pas de s’adapter : il le fait pour survivre à l’environnement dans lequel il se trouve. Ces adaptations, répétées dans le temps, finissent par former une organisation interne, qui continue ensuite à s’exprimer à l’âge adulte.

Pourquoi parle-t-on de traumatisme "refoulé" ou "oublié" ?

Beaucoup de personnes arrivent en thérapie avec cette phrase : « je n’ai pourtant pas eu une enfance difficile. »
Ou bien : « Je me souviens de peu de choses avant mes dix ans. »

Cette absence de souvenir n’est pas toujours un hasard.

Lorsque l’environnement de l’enfance n’était pas suffisamment stable ou sécurisant, même de façon subtile, le système nerveux peut apprendre à ne pas rendre certaines expériences pleinement accessibles à la conscience.

Il s’agit d’un mécanisme de protection.

Les expériences précoces susceptibles de générer une organisation traumatique ne se résolvent pas toujours spontanément avec le temps.

Qu’elles soient liées à des situations de choc ou à des dynamiques développementales, elles continuent d’agir.
Elles peuvent se manifester non pas sous forme de souvenirs, mais à travers :

Des réactions automatiques : une hypervigilance ou un sentiment d’urgence permanent.
Des réactions émotionnelles : épisodes de colère et une tendance à pleurer facilement.
Des tensions corporelles : un corps qui reste physiquement en mode « combat ou fuite ».
Des schémas relationnels : des dynamiques de protection qui se rejouent inconsciemment au quotidien.

Les symptômes du traumatisme de l'enfance à l'âge adulte

Ils peuvent prendre différentes formes :

Une hypervigilance relationnelle : lire constamment l’humeur des autres, anticiper les conflits avant qu’ils n’existent, imaginer des scénarios catastrophe.
Une anxiété diffuse, parfois sans objet précis, une tension de fond qui ne se relâche jamais vraiment
Un trouble anxieux diagnostiqué, des attaques de panique.
Une difficulté à se détendre vraiment, même dans des contextes objectivement sécurisants
Une fatigue chronique qui n’a pas d’explication médicale claire
Une tendance à s’effacer ou à trop s’adapter pour éviter le rejet ou la désapprobation
Une peur de l’abandon ou du rejet qui colore les relations.
Des réactions émotionnelles intenses dans des situations qui semblent anodines aux autres
Un sentiment de ne pas être vraiment soi-même, d’observer sa vie un peu de loin
Une impression de « pourtant tout va bien » qui coexiste … avec un malaise intérieur persistant

Ces manifestations ne traduisent ni une faiblesse, ni un trait de personnalité. Elles reflètent une organisation interne construite très tôt pour maintenir le lien d’attachement avec les parents.

Le cas de l'adulte qui "fonctionne bien, mais…”

Une carrière construite, des responsabilités assumées, un entourage qui voit quelqu’un de solide.

Et en même temps : une fatigue que personne ne voit, une hyper-adaptation permanente, une incapacité à vraiment s’arrêter, sans ressentir de l’anxiété.

Ce profil ne correspond pas à l’image classique du traumatisme. C’est pourtant souvent là que les effets du traumatisme de l’enfance à l’âge adulte sont les plus actifs, précisément parce qu’ils ont été mis au service de la performance et de l’adaptation sociale.

“Fonctionner” n’est pas aller bien. Et cette distinction, peu d’espaces thérapeutiques la posent clairement.

Pourquoi les effets des traumatismes de l'enfance continuent de nous impacter à l'âge adulte ?

C’est souvent la question qui déclenche la recherche : « pourquoi maintenant ? » Une relation, un changement de vie, parfois rien de précis, et quelque chose remonte.

Le système nerveux ne classe pas les expériences par date.

Il les organise par niveau de menace perçue.

Quand une situation actuelle ressemble, même subtilement, à quelque chose de l’enfance, les mêmes réponses automatiques se réactivent.

C’est ce qui explique que les stratégie mises en place pendant l’enfance peuvent rester silencieux pendant des années, puis se manifester à l’occasion d’une rupture, d’une promotion, d’une naissance : des moments qui mobilisent précisément les zones où quelque chose n’a pas pu se construire.

À noter : Il n’est pas toujours nécessaire, ni même utile, de retrouver un événement fondateur.

Ce qui donne des indications : la répétition dans la vie adulte

Des réactions physiques (tension, souffle court, nœud dans le ventre) dans certains contextes précis
Un sentiment de décalage : être fonctionnel sans être vraiment “ vivant”
Des schémas relationnels qui se rejouent, malgré la prise de conscience
Une difficulté à ressentir de la sérénité, de l’apaisement ou de la sécurité intérieure, même quand la vie extérieure est stable
Éviter certaines situations
Troubles du comportement alimentaires, addictions…

Ces éléments pointent souvent vers une organisation issue d’expériences précoces. Pas nécessairement dramatiques. Parfois subtiles, mais toujours répétées.

Pourquoi les thérapies classiques ne suffisent pas toujours ?

Beaucoup de personnes qui consultent pour un traumatisme de l’enfance ont déjà fait un travail thérapeutique par la parole, parfois long et coûteux. Intellectuellement, elles comprennent les mécanismes et ont mis des mots sur leur histoire.

Et pourtant, dans le corps et au niveau émotionnel : rien ne change.

Pourquoi ? Parce que les thérapies classiques ciblent le cortex préfrontal (la logique, le cerveau rationnel).

Or, le traumatisme développemental n’est pas qu’une affaire “de mots” ». Il est encodé aussi sous forme d’émotion et de sensations corporelles intenses dont l’enfant a dû se dissocier pour s’adapter.

En clair : la parole seule est incomplète.

C’est comme comprendre la mécanique de votre voiture alors que votre boîte de vitesses est restée bloquée en première vitesse. Savoir exactement pourquoi elle est coincée ne la débloquera pas.

Beaucoup de thérapies classiques aident à comprendre le moteur à expliquer les causes des blocages et des pannes, mais elles ne mettent pas les mains dans le cambouis pour changer la vitesse.

Pour s’en libérer, “comprendre” ne suffit plus. Il faut l’agilité du mécanicien : développer progressivement, dans un cadre sécurisant, la capacité à ressentir les émotions et sensations corporelles dont vous avez dû vous déconnecter, pour enfin débloquer le système.

C’est exactement ce que propose le NARM® : cette approche complète le travail intellectuel en vous aidant à reconnecter le corps pour passer enfin aux vitesses supérieures.

Peut-on guérir des conséquences des traumatismes de l'enfance ?

À proprement parler, on ne “guérit » pas d’un traumatisme de l’enfance : on l’a vécu, il fait partie de notre histoire.
Ce qu’on peut résoudre, en revanche, ce sont les stratégies adaptatives mises en place après ces expériences, pour survivre à un environnement qui ne permettait pas d’être pleinement soi.

Ces stratégies ont été utiles à l’époque. Le problème, c’est qu’elles continuent de tourner en toile de fond, longtemps après que la situation qui les a générées a cessé d’exister : elles sont aujourd’hui périmées.

Pour s’en défaire, il faut d’abord les identifier, puis réapprendre progressivement à fonctionner autrement.

Pour y parvenir, des approches comme le NARM® (NeuroAffective Relational Model) travaillent sur trois niveaux simultanément : les pensées et croyances, les émotions, et leurs sensations corporelles associées.
Les deux derniers niveaux sont souvent les plus déterminants dans le traumatisme du développement… et les plus négligés dans les approches classiques.

En finir avec les stratégie adaptatives mises en place après des traumatismes de l’enfance, peut prendre du temps.

Approches psychocorporelles : Qu'est-ce que ça change, concrètement ?

Les changements sont souvent subtils au début.
On vit ses émotions différemment, sans trop savoir l’expliquer.

On se surprend à refuser une demande inappropriée d’un client, d’un supérieur ou d’un collègue, avec calme, sans se forcer. À être un peu moins perfectionniste, à avoir moins besoin de” tout contrôler”. On dort mieux, on rumine moins.

Bref : On réalise qu’on n’est plus en état d’alerte permanent. Que des choses qui semblaient insurmontables avant ne le sont plus.

Pas parce qu’on a « travaillé sur soi » ou “mieux compris”.
Parce que quelque chose s’est réorganisé, en profondeur.

Par où commencer, si on veut se libérer des conséquences des traumatismes de l’enfance ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire et que vous souhaitez explorer ce que pourrait être un accompagnement adapté, vous pouvez réserver un entretien découverte offert. C’est un espace sans engagement pour voir si la démarche vous correspond.

Nadia Experiencing

5 Exercices Somatic Experiencing simples, quand l’angoisse monte

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®​ et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Exercices de Somatic Experiencing : pour qui et pour quoi ?

5 exercices somatiques issus de la thérapie Somatic Experiencing, pour apaiser votre système nerveux

1. S'orienter dans la pièce

Qu’est ce que la NARM thérapie ?

NARM® thérapie : l'approche psychocorporelle qui agit quand comprendre ne suffit plus

Qu'est-ce que le NARM ?

D'où vient la méthode NARM ? Qui l’a créée ?

Votre système nerveux face au danger

Repères théoriques

Pour les pros de l’accompagnement et de la santé mentale : ressources complémentaires

Qu'est-ce qu'un trauma développemental ?

Quels sont les 5 profils NARM ?

En quoi le NARM est-il différent ?

Différences avec une thérapie verbale classique

De l'EMDR, l'IFS ou le Somatic Experiencing

À quoi ressemble une séance de NARM ?

Le déroulé pratique d'une séance

Ce qui se joue pendant la séance de NARM

Pour qui la méthode NARM est-elle adaptée ?

L’approche NARM est-elle fondée sur des preuves scientifiques ?

Où trouver un thérapeute NARM en France ?

Professionnels de santé : quand orienter un patient vers un praticien NARM ?

Pour aller plus loin : ressources

Conclusion : ce qu’il faut retenir sur la thérapie NARM

À propos de Nadia Hachemi

Thérapie Somatic Experiencing® : et si le trauma se travaillait aussi par le corps ?

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®​ et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Qu'est-ce que la Somatic Experiencing ?

Une thérapie qui passe par le corps (approche bottom-up) :

Comment choisir un bon thérapeute pour un traumatisme psy?

Comment choisir un bon thérapeute,quand on a vécu des traumatismes psychologiques ?

1- Le bon critère n'est pas uniquement la méthode, c'est avant tout la sécurité relationnelle

2- Sa formation de thérapeute, psychologue, psychothérapeute, etc.. est vérifiable

Pour un psychologue ou un psychothérapeute

Pour d’autres praticiens et thérapeutes

3- Comment savoir si vous êtes avec le bon psy ou thérapeute, au fil des séances ? Une question de cadre.

4- Quels signaux doivent vous alerter ?

Comment choisir un thérapeute ou un psy : Ce qu'il faut retenir

FAQ : Comment trouver le praticien qui vous correspond ?

Faut-il poser des questions à un thérapeute avant de commencer ? ​

Comment soigner un traumatisme psychologique ? Le guide des approches (et pourquoi certaines échouent)

Comment soigner un traumatisme psychologique ?Le guide des approches

Un préalable à la consultation pour trauma psychologique : l’urgence médicale

Trauma de choc ou trauma développemental : la distinction qui oriente tout le reste

Pourquoi une thérapie peut « ne pas marcher » ?

Les différentes approches pour le traumatisme psychologique : parole, souvenir, corps

Les approches centrées sur la parole

Les approches centrées sur le souvenir

Les approches centrées sur le corps (psychocorporelles)

Quelle approche choisir selon votre type de traumatisme psychologique ?

Tableau récapitulatif des approches thérapeutiques :

Ce que les approches établies traitent bien, et ce qui reste ouvert

Et si aucune des approches classiques n'a fonctionné ?

Peut-on commencer directement par le NARM ou la Somatic Experiencing ?

Ressources et lectures complémentaires sur le traumatisme psychologique

Comment soigner un traumatisme psychologique : Ce qu'il faut retenir

Questions fréquentes

Est-il possible de se remettre d'un traumatisme ?

Traumatisme Psychologique – Définition, causes, symptômes

Traumatisme psychologique : et si le problème n'était pas que dans votre tête… mais aussi dans votre corps ?

Qu’est ce qu’un traumatisme psychologique ? Définition.

D'où vient le traumatisme psychologique ? Quelques exemples concrets

Les différents types de traumatisme psychologique

Traumatisme de choc : l’événement identifiable

Traumatisme développemental : comment les manques de l’enfance façonnent votre vie aujourd’hui

Stress chronique : quand le corps n'a jamais le temps de souffler

Des traumatismes souvent mêlés, rarement isolés

Traumatisme psychologique : les symptômes qui vous échappent

Quelles sont les conséquences du traumatisme psychologique ?

1) Sur le corps

2) Sur la santé physique à long terme

3) Sur votre façon de vivre

4) Sur les relations

Pourquoi la compréhension seule ne suffit pas toujours (même quand vous avez déjà "tout compris") ?

La parole a ses limites.

Le corps garde la trace

Comment soigner un traumatisme psychologique ? Un aperçu rapide.

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®
et comment agit-elle sur les traumatismes ?

NARM® thérapie : l'approche psychocorporelle
qui agit quand comprendre ne suffit plus

Qu’est-ce que la Somatic Experiencing®
et comment agit-elle sur les traumatismes ?

Comment choisir un bon thérapeute,
quand on a vécu des traumatismes psychologiques ?

Faut-il poser des questions à un thérapeute avant de commencer ?

Comment soigner un traumatisme psychologique ?
Le guide des approches

Traumatisme psychologique : et si le problème n'était pas
que dans votre tête… mais aussi dans votre corps ?

Traumatisme développemental :
comment les manques de l’enfance façonnent votre vie aujourd’hui

Pourquoi la compréhension seule ne suffit pas toujours
(même quand vous avez déjà "tout compris") ?

Pourquoi je tombe toujours
malade pendant les vacances ?

Pourquoi vous doutez,
alors que vous avez tout pour réussir ?

FAQ : Le mode Connexion en NARM®
Peur de réussir et de prendre sa place, doute, isolement social

Surmenage intellectuel :
les causes invisibles de l’hyper-performance

Traumatisme de l'enfance à l'âge adulte :
pourquoi cela influence encore votre vie aujourd'hui ?